É do cotidiano ouvir pessoas falando "Ainda não comecei a fazer academia porque não tenho tempo" ou "Academia? Ahhhh não, não é pra mim não". Aposto que até mesmo você já falou isso, não é mesmo? Pois é, exercícios físicos nunca são demais e e aí estão as dessculpas mais ouvidas pelos personais trainer. A dica foi dada pelo personal Marcos Borges que é consultor da
Netfarma.
'Prefiro dormir mais um pouco a me exercitar pela manhã'.Para o personal trainer Marcos Borges, as pessoas que não conseguem inserir uma atividade física no dia a dia podem se beneficiar de outra forma: indo dormir meia hora mais cedo e levantando meia hora antes porque, neste tempo, por exemplo, é possível fazer uma caminhada com passos rápidos pelas ruas do bairro, em algum parque nas redondezas ou mesmo em uma esteira em casa ou no prédio. 'Se a pessoa fizer isso três vezes na semana e mantiver o hábito, ela terá conseguido abandonar o sedentarismo', explica.
O personal explica que a facilidade para acordar e sair para se exercitar está diretamente ligada a bons hábitos. Um deles, por exemplo, é se acostumar a ir dormir em uma hora pré-estabelecida sem ceder às tentações de ficar no computador, ver TV ou realizar outra atividade quando já deveria estar na cama. 'A atividade física pela manhã é prazerosa desde que se respeitem as horas necessárias de sono, que variam de pessoa para pessoa. Como regra geral, é importante ter pelo menos oito horas de sono todos os dias, mas há quem precise dormir nove horas enquanto outros se sentem descansados com menos que isso', ressalta.
'Não sei qual atividade me dá mais prazer'.Uma dica do personal trainer para quem está em dúvida sobre qual atividade física praticar é experimentar mais de um tipo antes de definir a que traz mais prazer e a que se adequa melhor à sua rotina. 'Depois de ter isso muito claro, a pessoa deve priorizar a conveniência, como o local próximo ao trabalho ou residência, por exemplo, para evitar mais um possível transtorno com esse deslocamento', recomenda Marcos.
'Canso rápido depois de um tempo'.O início de qualquer atividade física costuma levar ao desânimo, uma vez que o corpo ainda não desenvolveu a resistência necessária. A prática diária e sobrecarregada pode se tornar uma obrigação desagradável e levar à descontinuidade. Dependendo da modalidade de exercício e da falta de condicionamento físico, pode haver sobrecarga nas articulações e musculatura, o que leva a lesões leves ou sérias. 'A recomendação para quem está começando é que a frequência ideal seja de duas a três vezes na semana, com treinos de 30 minutos a 1 hora. Chamar amigos ou parentes para acompanhar nas atividades é uma boa alternativa, uma vez que um sempre estará estimulando o outro', explica o especialista.
'Não consigo manter a regularidade'.Variar as atividades é uma forma de não deixar de se exercitar. Segundo o personal trainer Marcos Borges, pagar uma academia apenas para os dias em que não for possível se exercitar ao ar livre pode parecer uma extravagância, mas é a saída que muitos encontram para manter a regularidade. Também é possível utilizar a academia do prédio ou mesmo fazer alongamentos e exercícios com pesos e caneleiras em casa. 'Em último caso, a saída é transferir a sessão para o fim do dia ou para outro dia da semana. É preciso manter a regularidade e aumentar os esforços de forma gradual', ressalta.
Tenha consciência dos benefícios: Para o personal trainer, os resultados estéticos são maximizados quando unimos a atividade física a uma alimentação saudável. A nutricionista Ilana Roitman concorda ao dizer que os resultados para a saúde e desempenho físico estão ligados à soma das atividades físicas bem conduzidas com os hábitos alimentares. 'O cardápio varia conforme o objetivo. E com orientação nutricional, pouco a pouco, a pessoa estabelece sua própria educação alimentar', ressalta a nutricionista.
E aí, vai começar com uma caminhada ou já vai direto pra academia? Não deixe pra depois, comece agora ;)
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'Não sei qual atividade me dá mais prazer'.Uma dica do personal trainer para quem está em dúvida sobre qual atividade física praticar é experimentar mais de um tipo antes de definir a que traz mais prazer e a que se adequa melhor à sua rotina. 'Depois de ter isso muito claro, a pessoa deve priorizar a conveniência, como o local próximo ao trabalho ou residência, por exemplo, para evitar mais um possível transtorno com esse deslocamento', recomenda Marcos.
'Canso rápido depois de um tempo'.O início de qualquer atividade física costuma levar ao desânimo, uma vez que o corpo ainda não desenvolveu a resistência necessária. A prática diária e sobrecarregada pode se tornar uma obrigação desagradável e levar à descontinuidade. Dependendo da modalidade de exercício e da falta de condicionamento físico, pode haver sobrecarga nas articulações e musculatura, o que leva a lesões leves ou sérias. 'A recomendação para quem está começando é que a frequência ideal seja de duas a três vezes na semana, com treinos de 30 minutos a 1 hora. Chamar amigos ou parentes para acompanhar nas atividades é uma boa alternativa, uma vez que um sempre estará estimulando o outro', explica o especialista.
'Não consigo manter a regularidade'.Variar as atividades é uma forma de não deixar de se exercitar. Segundo o personal trainer Marcos Borges, pagar uma academia apenas para os dias em que não for possível se exercitar ao ar livre pode parecer uma extravagância, mas é a saída que muitos encontram para manter a regularidade. Também é possível utilizar a academia do prédio ou mesmo fazer alongamentos e exercícios com pesos e caneleiras em casa. 'Em último caso, a saída é transferir a sessão para o fim do dia ou para outro dia da semana. É preciso manter a regularidade e aumentar os esforços de forma gradual', ressalta.
Tenha consciência dos benefícios: Para o personal trainer, os resultados estéticos são maximizados quando unimos a atividade física a uma alimentação saudável. A nutricionista Ilana Roitman concorda ao dizer que os resultados para a saúde e desempenho físico estão ligados à soma das atividades físicas bem conduzidas com os hábitos alimentares. 'O cardápio varia conforme o objetivo. E com orientação nutricional, pouco a pouco, a pessoa estabelece sua própria educação alimentar', ressalta a nutricionista.
E aí, vai começar com uma caminhada ou já vai direto pra academia? Não deixe pra depois, comece agora ;)
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