Top 10 - Como Ter Um Bom Sono

Todos nós sabemos que dormir bem é muito bom e muito importante para a saúde. Esse top 10 lista algumas dicas pra você poder bem e evitar ficar acordando de madrugada toda hora.

• Evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;
• Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana (eu sei, no sábado é difícil ir dormir cedo, mas tente de vez em quando, pelo menos!);
• Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxantecomo ouvir música suave ou ler (em um ambiente aconchegante e com luz baixa);
• Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai;
• Sem medo de bicho papão: escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;

Regule os horários. Uma noite de sono não tem preço.

• É difícil dormir sentindo fome, mas escolha algo leve para comer antes de dormir. Que tal uma maçã? Você vai sentir a diferença;
• Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia. Se você estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora (o famoso “cochilinho”);
• Acorde sempre na mesma hora! (Ok, no domingo você pode ficar um pouquinho a mais…);
• Durma sem interrupções. Só está liberado caso você precise tomar algum remédio durante a madrugada;
• Mantenha seu dormitório arejado, sem umidade, sem ruído excessivo, sempre limpo e com colchões e travesseiros confortáveis.

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